Makanan untuk Dimakan Dengan Tekanan Darah Tinggi
Hal pertama yang perlu Anda ketahui tentang makanan yang harus dimakan dengan tekanan darah tinggi adalah berapa banyak natrium dalam makanan Anda. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, makan sayur dan buah segar adalah cara yang bagus untuk menurunkannya. Anda harus menargetkan dua setengah porsi buah dan sayuran sehari, tetapi ini agak sulit dicapai karena kurangnya penelitian. Anda juga bisa mengurangi asupan garam dengan menggunakan sedikit bumbu penyedap sebagai pengganti garam. Anda juga harus memeriksa jumlah natrium pada label. Misalnya, jika Anda makan dua tombak acar, itu berarti sekitar 700 mg sodium, yaitu sekitar 30% dari asupan harian Anda. Jika Anda memilih untuk mengonsumsi sandwich, Anda juga harus menghindarinya karena kandungan natriumnya yang lebih tinggi.
Salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi adalah diet tinggi serat dan rendah sodium. Untuk menghindari terlalu banyak sodium, cobalah memilih sup kalengan dengan kandungan sodium rendah. Beberapa sup, seperti minestrone, mengandung lebih dari seribu miligram sodium, yang lebih tinggi dari batas harian untuk orang dewasa. Sup tomat lebih baik karena hanya mengandung beberapa ratus miligram sodium.
Makanan terbaik untuk dimakan dengan tekanan darah tinggi adalah varietas rendah sodium atau tanpa garam. Beberapa jenis sup mengandung terlalu banyak natrium, tetapi tidak sebanyak asupan harian Anda. Misalnya, sup tomat mengandung sekitar seribu miligram sodium. Meskipun sup tomat memiliki kandungan natrium yang relatif lebih rendah, namun mungkin tidak seefektif itu. Namun, ada baiknya memasukkan beberapa porsi sayuran ke dalam makanan Anda secara teratur.
Pisang adalah makanan yang fantastis untuk dimakan untuk tekanan darah tinggi. Anda bisa menambahkan pisang ke campuran salad buah favorit Anda atau memakannya dengan yogurt. Mereka mengandung kalsium dan membantu menurunkan tekanan darah. Mereka yang kekurangan kalsium sebaiknya mengganti camilannya dengan seporsi sayuran atau buah-buahan. Ini juga akan membantu mencegah hipertensi di masa depan. Selain makan lebih banyak buah dan sayur, pola makan kaya karbohidrat dari biji-bijian utuh bisa membantu mengelola tekanan darah tinggi.
Selain sayuran, oatmeal adalah pilihan bagus lainnya untuk penderita tekanan darah tinggi. Oat bran memiliki lebih banyak serat daripada kebanyakan jenis sup lainnya, yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Anda juga bisa menambahkan secangkir oatmeal ke dalam salad buah favorit atau semangkuk sup tomat. Kemudian cobalah untuk mengurangi makanan olahan dan olahan. Anda juga dapat memasukkan biji-bijian utuh seperti roti dan pasta ke dalam makanan Anda dan mulai mengonsumsi suplemen https://jemberpulsa.net/cordinox/.
Sup kalengan rendah sodium sangat ideal. Ini adalah pilihan yang bagus jika Anda ingin menurunkan tekanan darah. Selain tomat, brokoli, dan kubis Brussel, Anda bisa mengonsumsi makanan yang rendah sodium dan lemak. Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi harus mencoba membatasi asupan gula mereka. Mereka harus menghindari makanan olahan dan gula. Anda juga harus menghindari alkohol dan makanan olahan.
Anda harus membatasi asupan jeruk bali dan buah jeruk. Anda harus membatasi makanan ini pada versi rendah sodium. Selain itu, pisang mengandung banyak potasium dan kalsium. Selain itu, alpukat dan kacang-kacangan merupakan sumber serat dan lemak tak jenuh yang sehat. Makanan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Ada beberapa makanan lain yang juga harus dihindari.
Anda juga harus makan makanan rendah sodium. Sup tawar harus menjadi pilihan yang paling bergizi. Sup rendah sodium bisa dicampur dengan pasta tomat agar lebih sehat. Mereka juga bisa dimakan dengan yogurt. Pastikan Anda memilih makanan rendah sodium dan rendah lemak. Sup kalengan yang paling direkomendasikan adalah sup tomat dan kaldu sayuran. Mereka tinggi magnesium dan potasium, yang merupakan nutrisi penting bagi tubuh Anda.
Anda juga bisa mengonsumsi beberapa sayuran rendah sodium. Sayuran ini kaya akan nitrat dan dapat menurunkan tekanan darah setidaknya selama 24 jam. Misalnya, bayam dan lobak dapat ditambahkan ke semur atau kari. Anda juga bisa menambahkan kangkung ke resep favorit Anda untuk hidangan pembuka yang lezat. Terakhir, Anda bisa mencoba memasak dengan bawang putih. Ini adalah antibiotik dan antijamur alami yang hebat sehingga selalu patut dicoba.